Níos déanaí, chun meáchan a chailleadh, thiomáin go leor daoine a chaill a mbealach iad féin i gcreat crua agus chuir siad teorainn leo féin a oiread agus is féidir i gcothú. Sa lá atá inniu ann, tá sé cruthaithe ag an eolaíocht go rathúil cheana féin gur féidir leat meáchan a chailleadh trí go leor bianna sailleacha a ithe, agus ní dhéanann sé ciall ar bith saillte a bhaint as tú féin a measadh a bheith ina gciontanna murtall ar feadh i bhfad.
Cad is aiste bia keto ann le haghaidh meáchain caillteanas
Bhí an Dr. Joseph in ann dul chun cinn fíor -réabhlóideach a dhéanamh i ndiaitéitic. Le cabhair ó go leor staidéar, tháinig sé ar an tuairim go bhfuil saillte ní hamháin úsáideach dár gcorp, ach go gcabhraíonn siad le meáchan a chailleadh go rathúil, rud a thugann gnáth -tháscairí ríthábhachtacha.
Tá a chóras cumhachta an -difriúil ó gach clár a chuirtear i láthair inniu i réimse na diaitéitice.
Baineadh úsáid as gach duine le fada go gcaithfidh tú tú féin a theorannú chun glacadh le carbaihiodráití agus saillte chun meáchan a chailleadh agus tomhaltas próitéine a mhéadú go géar. Mar is eol duit, briseadh suas go han -mhall leis an dara ceann agus caitheann an corp a lán calraí ar a bpróiseáil.
Ach cuireann an dochtúir fís iomlán nua ar fáil i ndiaitéitic
Ithe cuid mhór saillte ionas go dtarraingíonn an corp fuinneamh ó na cothaithigh seo.
Díríonn sé ar fhoinse eile fuinnimh dúinn - ar chnónna. Nuair a stopann muid ag fáil glúcóis, tá ár gcorp ag lorg bealaí eile chun é a fháil. Is iad comhlachtaí Keton an t -acmhainn bhreise nó malartach go díreach a ghlacfaidh ionad glúcóis agus a sholáthróidh an fuinneamh riachtanach dúinn. Cruthaítear iad nuair a bhíonn géarghá le glúcós, agus de réir mar a shroicheann tú srianta ar charbaihiodráití, méadaíonn a líon, rud a ligeann duit aiste bia a fhulaingt go héasca agus punt breise a chailleadh.
D'fhoilsigh an dochtúir cur síos mionsonraithe ar a chothú agus ar na sonraí agus na sonraí go léir ina leabhar, a bhfuil an -tóir air agus a chuidigh cheana féin le go leor daoine fáil réidh le murtall.
Cuirfimid aithne ar bhunphrionsabail an chórais seo:
- Tá do bhia bunaithe ar shaillte. Ba chóir go mbeadh a mais thart ar 70% nó 80% den aiste bia laethúil. Ar an gcéad amharc, d’fhéadfadh sé seo a bheith neamh -inghlactha, ach i ndáiríre níl aon rud casta. Agus do roghchlár á thiomsú agat, déanfaidh tú féin a n -uimhir a rialáil agus a choigeartú. Má ith tú níos lú saille le linn béilí ná mar a theastaíonn uait, ansin is féidir leat iad a chur leis an gcéad bhéile eile.
- Tá creat agus srianta féin ag tomhaltas próitéine. Go hidéalach, níor chóir duit níos mó ná 1 ghram próitéine a ithe in aghaidh an chileagraim de mhais na matáin. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuilimid ag caint faoi matáin, agus ní faoi mhais an choirp iomláin. Is é seo an meán -léiriú ar an gcothaitheach seo, is as an bhfigiúr seo a bhíonn ag daoine atá ar aiste bia go minic.
- Srian carbaihiodráit. B'fhéidir gurb é seo ceann de na rialacha is deacra, ach ba chóir a thabhairt faoi deara láithreach nach mbreathnófar ar easpa an chothaithigh seo go bhfuil sé deacair ar chórais cumhachta eile. Ba chóir meánlíon an chothaithigh seo a laghdú suas le 20 gram in aghaidh an lae! I gcásanna neamhchoitianta, is féidir leat beagán níos mó a thabhairt, ach cuimhnigh go gcaithfidh tú filleadh ar an bhfigiúr seo an lá dár gcionn.
Lig dúinn a bheith níos mine ar an cibus deireanach. Bunaithe ar a mhéid laethúil, is féidir leat an córas cumhachta seo a roinnt i dtrí chineál: cothú caighdeánach, sprioc agus timthriallach. Is é an chéad rogha an cineál is coitianta den aiste bia seo le 20 gram carbaihiodráití in aghaidh an lae. Tugann an dara cineál cothaithe den sórt sin le tuiscint go bhfuil méadú ar chothaithigh, ach amháin má chleachtann tú oiliúint fhada agus uileghabhálach, ansin teastaíonn foinse carbaihiodráití uait chun glúcós caillte a dhéanamh suas. Agus tugann an leagan deireanach den aiste bia le tuiscint go gcuirtear carbaihiodráití breise leis an ngnáth -roghchlár nuair a bhíonn an corp ídithe agus go gcaithfidh sé a bheith ag athbhreoslú. Nóiméad den sórt sin a chinneann gach duine dó féin.
Mar a tharla in aon chóras cumhachta a tógadh ar mhodhanna srianta, tá contraindications anseo:
- Is í an phríomhfhadhb atá ag an teicníc seo láithreacht íseal snáithín san aiste bia, rud a chuireann an teip díleá i mbaol. Is iondúil go léirítear é seo mar gheall ar chuma an tsolais agus na suaimhneas. Má d'fhulaing tú ó ghalair den sórt sin roimh an aiste bia, ansin is fearr duit plean cothaithe eile a roghnú.
- Bí cinnte go seiceálann tú an leibhéal iarainn sa chorp roimh an aiste bia. Ós rud é go n -itheann tú go leor táirgí atá saibhir in iarann, níor chóir go mbeadh do leibhéal iarainn níos mó ná noirm incheadaithe. Seachas sin, tá sé dodhéanta aiste bia a thosú. Bíonn tionchar diúltach ag farasbarr na mianraí seo ar fheidhmiú an ae, na duáin, an chroí, an lamhnáin.
- Tá éadulaingt aonair ann freisin chun saille. De ghnáth is toradh é seo ar ghalair an chórais hepatobiliary, as a dtagann sárú ar ionsú saille. Tá ganntanas einsímí díleácha ag daoine den sórt sin agus tá sé thar a bheith deacair dóibh plean cumhachta den sórt sin a leanúint.
In aon chás, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula leanann tú an scéim cumhachta seo agus na tástálacha go léir a ghlacadh.
Sula suífidh tú ar aiste bia, is gá leibhéal na maise muscle a chinneadh chun an norm próitéine a chaitear a ríomh i gceart. Tá go leor bealaí ann do dhiagnóisic den sórt sin, ach, ar an gcéad dul síos, ní mór duit do chéatadán de mhais saille a fháil amach. Is féidir é a ríomh ag úsáid feistí speisialta nó ag baint úsáide as an bhfoirmle, ach tá an chéad mhodh níos cruinne fós. Má sháraíonn táscairí saille níos mó ná 30%, meastar gur meáchan nó murtall iomarcach é seo cheana féin, agus ní mór duit bia a dhéanamh go práinneach.
Anois go bhfuil aithne agat ar na táscairí seo, ní bheidh sé deacair duit an mhais muscle a ríomh. Is féidir é seo a dhéanamh ag baint úsáide as go leor áireamhán ar líne. Tá an t -áireamhán saille saille cruthaithe féin. Léiríonn sé ní amháin an céatadán saille, ach mais muscle tirim.
Is féidir leat foirmle shimplí a úsáid chun comhaireamh a dhéanamh:
Meáchan coirp - meáchan coirp*(céatadán na saille/100).
Mar sin, má tá do mheáchan thart ar 90 cileagram, agus má tá an céatadán saille chomh mór le 30%, ansin beidh do fhoirmle mar seo a leanas:
90−90*(30%/100) = 63. Mar sin ba chóir go mbeadh do norm próitéine in aghaidh an lae 63 gram!
Táirgí ceadaithe ar aiste bia keto: Liosta
Is é an rud nach gá duit a dhéanamh ar aiste bia keto ná lom. Ar ámharaí an tsaoil, tá an liosta táirgí is féidir a chur san áireamh i do aiste bia fairsing go leor, agus do dhaoine a bhfuil grá acu do tháirgí feola agus sailleacha, is é seo an roghchlár foirfe.
Go hiondúil, is féidir na táirgí go léir ar an bpatrún bia seo a roinnt i roinnt catagóirí: táirgí feola, iasc, im agus saillte, táirgí déiríochta, cnónna agus síolta, glasraí agus torthaí. Níl an chatagóir dheireanach, ar ndóigh, ag teacht le líon na dtáirgí ceadaithe, ach mar sin féin tá sé fós i do aiste bia.
Ceann de na príomhrialacha - is ea is fearr an táirge, is ea is fearr don aiste bia, agus ní gá duit do cheann a raca thar conas níos mó saillte a thabhairt isteach i do aiste bia. Ó fheoil, roghnaigh muiceoil nó lacha, ó iasc - bradán. Agus má tá cáis teachín, uachtar géar, cáis i do aiste bia san áireamh, ansin saill amháin. Ólann muid caife ní le bainne, ach le huachtar de chion saille de 20%-30%.
Ná déan dearmad bagún nó ispíní a chur leis na huibheacha chun an méid ceart saille a dhiailiú.
Bónas taitneamhach ar chóras cumhachta den sórt sin ná athbhreoslú sailéad glasraí. Anois is féidir leat iad a athbhreoslú ní hamháin le holaí glasraí, ach le maonáis freisin, toisc go bhfuil a lán saillte ann. Is féidir leat aird a thabhairt freisin ar stáisiúin gháis atá réidh -déanta eile, is é an rud is mó ná nach bhfuil carbaihiodráití sa chomhdhéanamh. Bí cinnte go léann tú an comhdhéanamh nuair a cheannaíonn tú stáisiúin gháis réidh -made.
Más mian leat milseáin, ansin is féidir an milseoir a chur le do aiste bia - cáis saille saille, uachtar géar saille nó ola chnó cócó móide - agus cuimhin leat an blas a bhfuil dearmad déanta air.
Admhaíonn an córas cumhachta seo freisin go n -úsáidtear feoil agus canba éisc. Is féidir leat pass, sprats, ae troisc a ithe agus i bhfad níos mó gan dul thar scóip na gcothaitheach.
Tá gach rud atá san áireamh i liosta na dtáirgí ceadaithe indéanta, ach faoi choinníoll tábhachtach amháin: déanann tú próitéiní, saillte, carbaihiodráití a rialú go cúramach, ionas nach gcuirfidh tú níos mó próitéiní agus carbaihiodráití ar leataobh.
D'fhonn ríomhaireachtaí a dhéanamh i gceart, bí cinnte go dtosaíonn tú dialann leictreonach nó leabhar nótaí ina ndéanfaidh tú gach rud a thaifeadadh, agus scálaí cistine chun na táirgí go léir a chinneadh i gceart. Tá sé seo tábhachtach, ós rud é go mbraitheann rath do aiste bia air!
Is é an príomh -dhearmad a bhaineann le meáchan a chailleadh ná an easpa rialaithe iomlán ar an itheann. I measc cuid acu tá a lán feola, éisc agus cáis, ag fáil farasbarr, próitéiní, déanann cuid acu dearmad go bhfuil carbaihiodráití i gcnónna agus i síolta, chomh maith le saillte.
Aiste bia keto do veigeatóirí
Ós rud é go bhfuil an aiste bia seo tógtha ar úsáid mhór táirgí feola, cad faoi na veigeatóirí ar mian leo an plean cothaithe seo a leanúint. Tá bealach amach! Leis an gcur chuige ceart, is féidir le daoine nach n -itheann bia ainmhithe cloí leis an bplean cothaithe seo. Fíor, ba chóir dóibh níos mó ceartúcháin a dhéanamh ar a n -aiste bia.
Is é an príomhthasc ná tomhaltas carbaihiodráití a laghdú, agus tá siad, mar is eol duit, i réim i ngránaigh agus i bpischineálaigh, arb iad an chuid is mó de aiste bia na veigeatóirí. Beidh ort dearmad a dhéanamh freisin ar phlúr, fiú na cinn is úsáidí, agus úsáid torthaí agus glasraí a theorannú. D'fhonn níos mó saillte a thabhairt isteach i do aiste bia, ní mór duit níos mó cnónna agus síolta a ithe. Bhuel, ar ndóigh, is iad olaí nádúrtha na foinsí foirfe saille. Ó thorthaí, is féidir leat avocado a chur san áireamh go sábháilte i do phlean cumhachta. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú nach bhfuil córas cumhachta den sórt sin oiriúnach ach do dhaoine fásta agus do dhaoine sláintiúla, ach is cinnte go dteastaíonn comhairliúchán dochtúra ó othair, ógánaigh agus leanaí.
Alcól ar aiste bia keto
Níl aon toirmeasc díreach ar úsáid deochanna láidre ar an aiste bia seo. Ach sula n -áirítear alcól i do aiste bia, ba chóir duit a fháil amach go cinnte ábhar carbaihiodráití.
Ar ndóigh, is fearr deochanna milis a sheachaint - fíon milis nó leath -shéidte, Champagne, deochanna. Chomh maith leis sin seachain mhanglaim éagsúla, is féidir go leor siúcra a bheith ina gcomhdhéanamh.
Is é an rud is fiú aird a thabhairt air ná deochanna láidre: cognac, vodca, rum, tequila, fuisce, branda, gin. Is beag ábhar carbaihiodráití i ndeochanna den sórt sin. Más mian leat beoir a ól, tabhair tosaíocht do sholas, agus roghnaigh cineálacha tirime ó fhíonta.
Tá sé thar a bheith tábhachtach cothaithigh ó na deochanna seo a chur san áireamh agus iad a dhéanamh i do ríomhaireachtaí, mar sin déanfaidh tú rialú ar leibhéal a dtomhaltas.
Roghchlár aiste bia keto do gach lá: oidis le ríomh bju
Tar éis an chórais chumhachta seo, ní mór duit rud tábhachtach amháin a thuiscint - níl aon roghchlár amháin ann chun meáchan a chailleadh, ós rud é go roghnaítear gach aiste bia bunaithe ar riachtanais aonair duine, a mheáchan agus a mhais muscle. Dá bhrí sin, beidh ort tú féin a lámh le heolas agus do roghchlár a dhéanamh duit féin, mar gheall ar na sonraí go léir a thuairiscíomar thuas.
Ar dtús, smaoinigh ar bhricfeasta ar aiste bia keto:
Rogha 1
2 uibheacha friochta, 30 gram cáise, cupán caife le 10 gram d'ola cnó cócó. Beidh KBJU 427/23/37/1
Is bricfeasta iontach é seo, ós rud é go bhfaigheann tú cuid mhaith de saillte, sciar de phróitéiní agus nach bhfaigheann tú carbaihiodráití go praiticiúil.
Rogha 2
Agus is rogha iontach é seo le huibheacha. Fry 2 uibheacha le bagún (30 gram), ól caife le 10 gram de bhainne cnó cócó agus faigh KBJU 415/21/36/1
Rogha 3
Más mian leat milseáin a bheith agat i ndáiríre, is féidir leat 100 gram de cháis saille saille a thabhairt (tóg 30% saill) +50 gram de uachtar géar saille (25% saill) agus cuir an milseoir leis. Ól tae nó caife+30 ml de uachtar saille (30% saill) agus faighimid ag an aschur KBJU 445/16/42/4
Is féidir leat tú féin a thriail trí chomhábhair nua a chur le bricfeasta. Más gá méid na saillte a mhéadú, cuir níos mó ola nó uachtar leis, más gá duit próitéiní a laghdú, bain úsáid as níos lú uibheacha.
Mar cheapairí ar chóras cumhachta den sórt sin, is féidir leat na scéimeanna seo a leanas a úsáid:
- Cáis+ae trosc
- Greamaigh cáise+saille (muiceoil nó gé)
- cáis+ime (ar ndóigh, seo go léir gan arán)
- Greamaigh cáis+peanut (anseo is gá duit monatóireacht a dhéanamh ar charbaihiodráití, tá siad ar fáil i bpíobáin).
Anois déanaimis bogadh ar aghaidh chuig an dinnéar agus labhairt faoin mbéile seo. Is é an dea -scéal ná gur féidir leat anraithí a úsáid ar bhróga feola sailleacha, ach, ar ndóigh, gan prátaí, gránaigh agus pasta. Is iad na pónairí cabáiste agus paiste do chairde is fearr i anraithí den sórt sin.
Rogha 1
Anraith cabáiste le cabáiste ar brat muc trom. Chun é seo a dhéanamh, teastaíonn 250 ml de brat muiceola críochnaithe, cuir 100 gram de chabáiste ann agus cócaráil go dtí go mbeidh siad cócaráilte. Cuirimid muiceoil friochta leis an teicníc seo, thart ar 100 gram, agus faighimid KBJU 761/19/74/5.
Rogha 2
Rogha eile le brat agus sailéad. Chun sailéad a ullmhú, beidh 100 gram de dhuilleoga sailéid de dhíth ort, 100 gram de avocados, 50 gram de sicín bruite, cnónna (úsáid cedar) thart ar 10 gram agus 15 gram d'ola glasraí. Anois déanaimis breathnú ar KBJU Lón den sórt sin: 698/22/63/12
Rogha 3
Tóg 100 gram de lacha bhácáilte agus déan sailéad (avocado 100 gram+20 gram de cháis+100 gram trátaí+15 gram d'ola glasraí). Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a lán saillte sa lacha, gheobhaidh muid KBJU 756/22/68/13
Le linn an dinnéir, is féidir leat líon na gcothaitheach is gá a choigeartú, ach déan cinnte go bhfuil fuinneog agat le haghaidh dinnéar tráthnóna.
Rogha 1
Anraith cabáiste le cabáiste ar brat muc trom. Chun é seo a dhéanamh, teastaíonn 250 ml de brat muiceola críochnaithe, cuir 100 gram de chabáiste ann agus cócaráil go dtí go mbeidh siad cócaráilte. Cuirimid muiceoil friochta leis an teicníc seo, thart ar 100 gram, agus faighimid KBJU 761/19/74/5.
Rogha 2
Rogha eile le brat agus sailéad. Chun sailéad a ullmhú, beidh 100 gram de dhuilleoga sailéid de dhíth ort, 100 gram de avocados, 50 gram de sicín bruite, cnónna (úsáid cedar) thart ar 10 gram agus 15 gram d'ola glasraí. Anois déanaimis breathnú ar KBJU Lón den sórt sin: 698/22/63/12
Rogha 3
Tóg 100 gram de lacha bhácáilte agus déan sailéad (avocado 100 gram+20 gram de cháis+100 gram trátaí+15 gram d'ola glasraí). Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a lán saillte sa lacha, gheobhaidh muidKBJU 756/22/68/13
Le linn an dinnéir, is féidir leat líon na gcothaitheach is gá a choigeartú, ach déan cinnte go bhfuil fuinneog agat le haghaidh dinnéar tráthnóna.
Rogha 1
100 gram de bhradán friochta, sailéad duilleoga glasa (100 gram) le hola glasraí (10 gram). Faighimid Calraí/Próitéiní/Saillte/Carbaihiodráití 322/22/25/1
Rogha 2
Cupán brat mairteola (300 ml) +20 gram d'im saille (caith isteach sa brat é) +1 ubh bruite. Beartaíocht Calraí/Próitéiní/Saillte/Carbaihiodráití 358/16/32/1
Rogha 3
Sailéad olóige glasa (100 gram, úsáid ológa gan chnámh)+duilleoga sailéid (100 gram) +20 gram de cháis+10 ml d'ola glasraí. Cuir le chéile Calraí/Próitéiní/Saillte/Carbaihiodráití 332/7/33/1
Is cinnte go mbeidh imní ar go leor daoine faoi cad ba chóir duit a dhéanamh mura féidir an méid ceart saillte i do aiste bia a chur san áireamh. Sna sosanna idir bia, is féidir leat sneaiceanna a úsáid ina bhfuil uaslíon na gcothaitheach seo.
Seo samplaí de sneaiceanna den sórt sin ar a dtugtar buama keto freisin. Cócarálann tú iad féin, bí cinnte go ríomh tú calraí/próitéiní/saillte/carbaihiodráití agus reoigh codanna i múnlaí beaga. Mar shampla:
- Ola cnó cócó+im+im
- Ola cnó cócó+cócó+im+greamaigh peanut
I bprionsabal, is féidir leat féin do oidis féin a chruthú bunaithe ar chomhábhair cheadaithe agus comhpháirteanna eile a chur leis. Is féidir leat cúpla caora, cnónna, síolta a chur leis.
Chun do norm saille a fháil, is maith an rud é tae nó caife a ól le hola cnó cócó nó ola chócó. An rud is mó, ná déan dearmad na foinsí saille seo a ríomh.
Ceist/Freagra:
- Cén fáth nach gcaillfidh mé meáchan ar aiste bia keto?
Tá sé seo ar cheann de na saincheisteanna is coitianta ar an gcóras cumhachta seo. Tá sé thar a bheith tábhachtach líon na gcothaitheach a itear a ríomh i gceart agus go cruinn. Tá carbaihiodráití i roinnt táirgí nach féidir leat a bheith amhrasach fiú, mar sin is féidir nach bhfuil fíor -shrian agat ar charbaihiodráití. Tá sé an -tábhachtach gan a lán próitéine a ithe - norm atá incheadaithe go heisceachtúil! - An bhfuil easnamh calorie de dhíth ort le haiste bia?
Má cheapann tú gur féidir leat an oiread táirgí saille a ithe, ansin tá tú cearr. Ar an meán, le stíl mhaireachtála soghluaiste, tá gá le thart ar 2200 calories in aghaidh an lae. Agus an plean cumhachta seo á leanúint, moltar a ardleibhéal a laghdú faoi 30%ar a mhéad. Is féidir leat do aiste bia a laghdú 10% nó 20%, caillfidh tú meáchan fós, cé go bhfuil sé beagán níos moille. Ag an am céanna, bí cinnte go leanann tú ní amháin an t -ábhar calorie, ach cothromaíocht na gcothaitheach freisin. - Cé chomh tapa agus a théann an meáchan chuig aiste bia keto?
Tá caillteanas meáchain thar a bheith aonair agus braitheann sé ar go leor fachtóirí. Is dócha go n -atógfar do chorp sna chéad seachtainí den aiste bia agus go seasfaidh an meáchan - tá sé seo go hiomlán gnáth. In aon chás, ná bí ag súil le torthaí gasta, ós rud é go bhfuil an aiste bia seo dírithe ní hamháin ar chaillteanas meáchain, ach ar an stíl mhaireachtála a athrú. - Aiste bia keto conas dul isteach i ketosis?
Ós rud é go bhfuil croílár an teicníc seo go beacht go dtéann an corp isteach sa stát ketogenic, mar gheall air seo ní mór duit rialacha uile an aiste bia agus na gcionmhaireachtaí de na cothaithigh a chaitear a bhreathnú go docht. Le comhlíonadh cuí leis an gclár cumhachta, rachaidh tú isteach i Ketosis laistigh de sheachtain. - Díorma ar aiste bia keto
Ar an gcóras cumhachta seo, tá miondealuithe an -annamh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric nach mbeidh mothú ocrais ort, ós rud é go mbeidh an aiste bia cothaitheach agus éagsúil. I bprionsabal, is é seo an t -aon aiste bia is féidir a chleachtadh go rathúil le linn na laethanta saoire agus na bhféastaí. - Réaltaí ar aiste bia keto
Tá an aiste bia réabhlóideach seo tar éis líon mór de lucht leanúna a fháil i Hollywood. Leanann daoine cáiliúla ar nós Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima agus Megan Fox an plean cumhachta seo go rathúil.
Is bealach iontach é aiste bia Keto ní hamháin chun punt breise a chailleadh, ach freisin chun an bealach maireachtála a athrú go hiomlán. Is é an riail is tábhachtaí ná na rialacha agus na moltaí a leanúint go soiléir, agus ansin ní bheidh na torthaí fada ag teacht. Má tá aiste bia keto mar ghnáth -bhealach maireachtála agat cheana féin, bí cinnte go roinnfidh tú do chuid torthaí agus rúin linn. Caillfimid meáchan le chéile.